Hipertrofia fora da academia: 5 passos essenciais

O processo de hipertrofia acontece com o combo de alimentação + treino, além de mais alguns hábitos que você pode aplicar no seu dia-a-dia.

1- Esteja em Superávit calórico

Superávit calórico, é comer mais do que se gasta, que é o ponto principal no processo de ganho de massa muscular.

Mas a distribuição da sua alimentação deve estar de forma adequada para o seu objetivo. Nesse sentido, uma nutricionista é a melhor para te ajudar, já que ela é capaz de te dizer a quantidade adequada de carboidratos, proteínas e gorduras para suas necessidades.

2- O seu sono é importante

O sono quando bem adequado de no mínimo 8 horas por noite, proporciona o funcionamento adequado do seu corpo.
É durante o sono que ocorre o processo de regeneração muscular, que contribui para o crescimento e fortalecimento dos músculos.

3- A hipertrofia precisa de hidratação

O consumo adequado de água é necessário para o bom funcionamento do nosso corpo. Dessa forma é esperado que o processo de hipertrofia aconteça de forma linear.
Para se saber a quantidade ideal de água para o seu corpo, é só calcular 35 ml de água vezes o seu kg de peso.

Exemplo: 35 ml x 70 kg = 2,450 litros de água por dia.

4- Evite o consumo de bebida alcoólica

A bebida alcoólica é muito consumida em comemorações ou em finais de semana, mas quando em excesso ela traz efeitos negativos no ganho de massa muscular.
Ela prejudica o funcionamento adequado da síntese proteica, que é responsável no processo de construção da fibra muscular.

5- Suplementação nem sempre é importante

Essa é a maior duvida da maioria, se é necessário começar a suplementar para o ganho de massa muscular.

Se você é iniciante, primeiro deve focar em aprender a treinar. Deixar o seu corpo sofrer as adaptações que ele precisa, e a boa alimentação deve ser sua aliada nesse objetivo.

Se você já tem um nível bom de treinamento, existem suplementos que realmente podem te ajudar. Contudo, é importante que você converse com um nutricionista, porque ele vai explicar qual o melhor funcionará para a sua rotina e biotipo corporal.

Se você quer potencializar o seu ganho de massa muscular, A Cia do Corpo tem parceria com nutricionista especializada. Agende uma consulta agora!